有人说，做大事的人缓慢而温柔。是的，慢慢行走确实是“平静的”，但是您的正常步行速度已悄悄宣布了您的健康密码！最新的研究发现，快速行走不仅看起来更加活跃，而且还可以拥有隐藏的“超级大国”：大大降低了癌症的风险！人类健康时代的人的图片具有这种特征性步行的人，可以将癌症的风险降低一半！ 2025年4月，发表在《卡希克西杂志》，肌肉减少症和肌肉杂志上的一项研究发现，步行速度更快地与癌症风险较低有关。步行速度更快的人的癌症普遍减少了13％至45％，并且这种关联似乎是由于减少炎症和改善血脂引起的。研究屏幕截图该研究包括430,000多人（总共2组），评估了他们的步行速度，一般癌症和5种常见癌症的风险。特别是：在数据范围内，走路的人与步行较慢（1.0 m/sec的速度）相比，Ster的总癌症风险降低了13％，肺癌的总癌症风险降低了53％。在另一组数据中，与步行较慢的人相比，步行速度更快（≥1m/sec）的总癌症风险降低了45％（速度为1.0 m/sec）。步行速度与癌症的范围有关。屏幕截图研究（结合健康时代），研究并不知道比利斯步行与前列腺癌，乳腺癌，大肠癌和胃癌的风险显着相关。 ①②健康时间健康数据被认为是1。2019年发表在《梅奥诊所杂志》上的一项研究回顾了475,000人：步行快的人比慢慢走路的人更长的人可以活约15至20年。 ③插图屏幕截图2。快速行走的人会受益于心脏和肺部。 Song Yuetao，临床与康复研究所副主任北京老年医院的SES曾在健康时代发表一篇文章，称快速步行可能表明心肺功能良好。行走时，心脏是点头的支撑，例如汽车快速跑步，机器应该强大而坚固。如果一个人的肺部不好，他走了几步甚至走路后就无法呼吸，那么这样一个老人肯定无法快速行走。 ④3。快速行走的人会受益于骨头。骨骼健康良好的成年人很好。骨头可以支持他们进行更好的训练和自然步行的速度。 ⑤4。快速行走的人对血压有更好的好处。一项在2023年发表的“高血压研究”的研究是针对较老的中国人的动机，更快的步行速度与较低的高血压风险有关，这对于超重和肥胖的成年人尤其明显。英国发表的一项研究2023年的运动医学杂志宣布，只要您走得很快，就会降低患糖尿病的风险。其中，与爱好步行相比，步行非常快（6.5 km/h）与糖尿病的风险降低了39％。 ⑦4做4件事要做1.2至3的阻力运动，每周2至3个电阻运动建议每周进行2至3个电阻练习，每次进行20至30分钟，例如使用弹性乐队等，例如自加训练，使用弹性带等，这将有助于增强肌肉力量并改善一般的恩典。 ⑧此外，关节稳定性取决于周围的韧带和肌肉，肌肉训练也可以制定以缓解一些关节疼痛问题。 Health Times Data Photo wu Cheng是与Fudan University相关的Huashan医院康复医学系的首席治疗师，建议在官方医院官方帐户中进行3种肌肉运动。正确练习将帮助您行走Easil是的，避免跌倒。 ⑨（1）Glute Maximus：Glute Maximus可以伸展大腿并拉直人体，也可以随时在步行时随时帮助我们踏上“制动器”。尝试桥梁运动进行运动。过程：躺在背上，抚摸脚躺在床上，放松脖子。呼吸，抬起骨盆，直到上身靠近大腿，绷紧胃和背部。呼吸，臀肌的肌肉逐渐放松，身体逐渐减少，并返回起始位置。将骨盆慢慢抬起2秒钟，将其保持在最高点3秒钟，然后慢慢返回起始位置2秒。 10次​​/组，每天3组。与Fudan University相关的Huashan医院照片（2）股四头肌：股四头肌是人体中最强，最强的肌肉。他们为我们赋予我们步行，上下楼梯和深蹲的力量。尝试安静地戒烟在墙上进行锻炼。过程：bACK在墙壁附近，腿与肩膀分开，脚离墙壁约40厘米。腰部和腹部肌肉紧绷，使腰部和背部在墙壁附近，慢慢地感觉到大腿肌肉的后退和紧绷。慢慢回到起始位置。六重奏时，请勿超过脚趾，并且保留返回起始位置约1分钟，每天5盘。与Fudan University相关的Huashan医院照片（3）小腿三头肌：小腿的三头肌主要负责tip脚和保持膝盖和脚踝关节的稳定性。如果小腿三头肌很虚弱，则步行时很容易刺入和跌倒。尝试举起高跟鞋进行运动。步骤：站立在架子上，您的手自然挂在身体的侧面，双腿自然会张开，肩膀的宽度。直立，将脚指向地面，抬起5厘米的高跟鞋，感觉到小腿和绷紧他镇压肌肉。慢慢回到起始位置。使用2秒钟缓慢抬起脚后跟，将其保持在3秒钟内的最高点，然后使用2秒钟来减慢NA返回开始位置。 10次​​/组，每天3组。与福丹大学相关的Huashan医院图2。平衡和灵活性培训平衡和灵活性培训也有助于防止崩溃并提高体内的灵活性。例如，瑜伽，太极拳，BA Duan Jin，腿等，将有助于提高关节的灵活性和平衡。 3。如果您想快速走路以进行中强度有氧运动，那么良好的心肺耐力也非常重要。您通常可以将其与中等强度的有氧运动配对，例如游泳，骑自行车和轻快的步行。您也可以每天需要15至30分钟才能轻快地练习。步行速度可以根据您自己的身体状况和步骤逐步选择。建议在抽水前进行热身。在步行期间，不要触摸胸部，弯腰，抬起头，伸直胸部，不要走太大的步骤。获得太大的步骤很容易导致肌肉肌肉，也会增加影响力的力量。重复膝盖关节运动的失真和拉直，导致膝盖受伤。 ⑩4。增加了Sichuan People Hospital急诊中心首席医师Jiang Hua的高质量蛋白质使用，在《健康时报》上发表了一篇文章，以提醒蛋白质是最重要的原材料中的肌肉合成。很好地吃三种食物，可以增加使用高质量蛋白质食物的同时避免过量的糖，盐和脂肪。动物食品的蛋白质含量和质量高于植物食品。 Madults可能会适当地增加对牛奶，鸡蛋，瘦肉，家禽，鱼类，虾和酱油的使用，以确保足够的主食，蔬菜和水果以满足均衡的饮食要求。健康时间DA此外，多吃富含维生素C，维生素E，类胡萝卜素，硒，锌，欧米茄-3脂肪酸的食物，例如猕猴桃果实，菠菜，胡萝卜等，也可以防止肌肉可比肌肉可比和改善免疫功能。 ⑪ Selected articles The article is summarized from: ①walking Speed ​​and Risk of Cancer in two prospective cohort studies.Journal of Cachexia, Sarcopenia and Muscle.2025.②2025-09-16 号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号号 Chinese scholars have found that walking at this speed will directly reduce the cancer risk bynearly half》③ComparativeRelevance of Physical Fitness and Adiposity on Life Expectancy A UK Biobank Observational Study,May 09，5在荟萃分析上进行系统评论英国运动医学杂志NA Nai-Publish SA在线Muna：28 Nobyembre 2023.2024-11-11-13 Oriental Hospital NG北京北京“ [医学常识]人们是第一和脚吗？成年人缓慢运动的原因（i）”⑨2021-04-16” [liang jiazi] [liang jiazi]训练这些运动，成年人可以轻松走路并避免跌倒“⑩2023-11-11-17健康期”。 特别声明：上面的内容（包括照片或视频（如果有））已由“ NetEase”自助媒体平台的用户上传和发布。该平台仅提供信息存储服务。 注意：上面的Ninforms（包括照片和视频（如果有））已由NetEase Hao用户上传和发布，该用户是社交媒体平台，仅提供信息存储服务。