科学帮助新的新兵打破了身体健身的瓶颈■王小小的武士士兵士兵，身体健身训练就像一把锋利的剑，一把磨碎的石头-a强壮的身体是士兵抢夺战场的通行证，健身健身的训练是钢铁的排水。近年来，中央军事委员会的军事运动训练中心继续组织“军事专家去参加土著”活动，并发现新的新兵在新训练部门中有胖子。尽管对该国服务热情进入军事营的年轻人对训练充满热情，但他们的问题含量低，例如心肺耐力低，基础力量的马赫母不足，身体协调，敏感性，灵活性和灵活性不足。以前，将向特定的陆军部门提供服务指南的军事体育专家的案例有些鼓舞。当f在新兵加入陆军时，上拉通常从零开始。经过8周的指导培训，大多数新兵可以完成5次上拉，而3,000米的跑步次数为14分钟。为了通过身体上的困难来帮助这些肥胖的新兵，他们需要根据逐步培训的原则，将生理学和运动训练法与运动运动培训的要求相结合，以制定系统和科学的培训计划。科学审查是分类培训的基础。通过耐力测试，例如12分钟的定时跑步，3000米固定的跑步距离，俯卧撑和板凳板压力等强度测试，再加上诸如T-RUN和Y平衡测试之类的优质健身质量测试，新的培训单元可以快速建立准确的新招聘人员。结合训练过程中动态评估，根据I的发展进行一次训练组织一次确保加载和功能的水平是动态变化的。在制定军事训练计划时，应该包括五个主要模块：跑步，力量，协调，敏感性和灵活性。在训练内容方面，鉴于NG招募的属性是脂肪的，并且在训练过程中应集中膝盖和脚踝关节，例如1分钟的安静下蹲，20个肺和1分钟的高跟鞋升起，这可以有效增强膝盖关节和脚踝的柔韧性以及肌肉组的强度。每3次训练集将每周至少进行3次进行，并且两个练习必须相距至少24小时。可以使用绳索梯子的步骤，单腿平衡站立和签署枪管“ Z”堆积等等，每周两次进行替代协调和灵敏度练习。同时，应从周一至周五进行系统性进行操作培训。划分火车NG循环是改进的阶级方法。对于重量更大且身体健身基础差的新兵，应以周期为重点制定进步训练计划的三个阶段。前三周是训练的主要阶段。该周期的重点是帮助招募逐渐适应负载训练，掌握运动的基本规范，并提高心肺的能力，耐力和耐力。自适应有氧运动以每分钟120至140次控制在120到140次的心率中运行，并且可以与特殊的跑步练习结合使用。这种训练不仅可以提高新兵新运动的质量和效率，而且还可以避免受伤，例如小步骤，直脚，高足跑等等。在力量训练方面，应调整更多以克服自己的体重的训练计划。接下来的3周是改进培训的阶段。在这个阶段，你可以逐渐增加训练量，适度增加训练的强度，并专注于提高新兵的耐力和力量。在训练中，可以使用一个间隔8×400米的训练和4×1000米的训练，并控制心率在140到165次/分钟之间。在力量训练方面，肌肉耐力和乳酸耐受性应逐渐增强。在较低的脚训练期间，您可以每腿每侧12次进行保加利亚的腿部蹲下，这是相扑硬拉的10次，在一个盒子里跳动了8次，一个跳跃的盒子，一座桥，四桥，四个循环，两组之间的间隔30秒；上肢可以执行哑铃地板的板凳，上拉10次，上拉，绳索绳索12倍，超顶压，4组循环，两组之间的间隔30秒；可以进行力量的力量训练，以抬起腿16次，腹部卷发，16次俄罗斯扭曲和20次支撑的木板交替举起腿每一侧的腿，总共4行，两组之间休息1分钟。过去两个星期是密集训​​练阶段。在此阶段，训练的重点是在保持训练量的同时提高训练的强度，以提高新兵的速度，耐力和最大力量。首先，在Operatecers中，调整速度和节奏在实践中运行，速度从5分钟到5分钟到每公里30秒，每周3次，训练时间可以从40分钟增加到60分钟，训练量可以逐渐增加。其次，进行强度训练间隔，执行8×400米和4×1000米的训练间隔，并控制组之间的心率至每公里165至180次，休息90秒，每周调整两次，两次训练课程至少分别为48小时。此外，特殊的力量训练应该是经历RMED每周三次，其中之一是最大的强度训练，例如卧推，盒子跳跃等，每组4至6次，总计4组。如果麻省理工学院在进行此练习之前完全温暖，并且应该有一个敬业的人来保护您在培训期间，以确保安全并防止可能导致训练受伤的事故。此外，科学饮食，恢复和生活变化也是确保随着体内脂肪大小的新新兵的成功变化的因素之一。在饮食方面，关键是要确保招募与饮食的消费日相比，这是减肥和减少脂质的关键。因此，应严格控制碳水化合物和脂肪的用途，蛋白质食物和粗纤维的使用应增加。调整饮食也很重要。您可以每天早晨通过对体重进行分页来跟踪减肥的影响。恢复蒂姆也很重要训练后。一些脂肪新兵的身体健康不良，会遇到疲劳，例如背部疼痛，肌肉紧绷，食欲不振和一天完成一天的训练计划后睡眠不佳。在这方面，一方面，我们应该在训练前完全热身，以帮助身体超越生理学医生。另一方面，您应该专注于训练后伸展和放松，并调整足够的柔性牵引运动时间，以帮助促进肌肉恢复和血液循环。在上床睡觉之前，新兵也可以互相按摩，以便他们的身体可以放松和加速乳酸的去除，从而提高睡眠质量。 Siyentipy的训练增强了身体，并带剑赢得了胜利。 Ang Bagong Gulugod Sa Pagsasanay Ay Dapat Na Batay Sa Pagsusuri sa Pang-Agham-lasered Na Pagsasanay，Kasama ang Pangunahingang tatlong tatlong yugto ng pag-pag-unlad ng pangunahing-pagpapapabuti-lakakas“ ay isinasagaa，ang pagsaga，pagpapapabuti-pagpabuti-pagsama，ng modular na pagsasanay tulad ng lakas, bilis, pagbabata, at kakayahang umangkop, at agham ay tumutulong sa mga bagong recruit na masira ang pisikal na bottleneck at hudyat ang mandirigma na bakal na darating kapag tinawag sila, labanan kapag sila ay dumating, at manalo Kapag Sila Ay Lumaban。